男人到中年，的確不是輕松的階段。從職業(yè)角度看，中年男性具有較高的抱負(fù)，為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，他們周而復(fù) 始繁忙地工作，壓力之下往往造成身心“透支”。中年男性往往同時(shí)負(fù)擔(dān)三代人的生活：他們被稱為“夾心族”，上有老下有小的現(xiàn)狀和對(duì)未來(lái)的焦慮令其不堪重 負(fù)，不僅難在現(xiàn)實(shí)生活中“肩挑兩頭”，難在“中流砥柱”無(wú)退路，中年還會(huì)出現(xiàn)生活生理的改變，給他們帶來(lái)羞于啟齒的苦惱。

　　受到傳統(tǒng)習(xí)慣 的影響，很多中年人習(xí)慣于忍耐，“有苦不言”，這種長(zhǎng)期持續(xù)的身心付出，會(huì)造成持續(xù)、過(guò)度的緊張，久而久之，很多人就會(huì)變得日間憂郁寡言，晚間夜不能寐。 這種狀態(tài)心理學(xué)上稱為：中年人的心靈危機(jī)，又稱“灰色心理”。如不能正確對(duì)待和妥善處理，就會(huì)嚴(yán)重地影響中年人的身心健康。不少中年精英不幸早逝，令人惋 惜。因而中年人要體會(huì)自己的感受，了解自己的身心狀況，學(xué)會(huì)自我關(guān)照是中年人的“必修課”。

　　要與家人親密溝通

　　及時(shí)轉(zhuǎn) 換角色，營(yíng)造幸福家庭。很多中年男性的心理危機(jī)與其本身的“角色固著”有密切的關(guān)系，即只習(xí)慣于扮演某一種單一的角色，極易導(dǎo)致不能良好地適應(yīng)生活。比 如：很多中年男性是事業(yè)中的成功者，是領(lǐng)導(dǎo)者，這些特定角色只能適用于工作和事業(yè)中，回到家，就要換成“丈夫”、“父親”的角色，如果不能盡快完成角色轉(zhuǎn) 換，在家居功自傲，對(duì)家庭生活未給予足夠的重視，家庭中的沖突可想而知。

　　其實(shí)對(duì)家庭而言，生活的真正意義在于生活是否過(guò)得快樂，是不是 對(duì)得起家人、社會(huì)，而非賺了多少錢和職位的高低，孩子也根本不在乎他們是不是有高級(jí)玩具，他們?cè)谝獾氖怯袥]有爸爸陪他們玩最廉價(jià)的小紙飛機(jī)。美國(guó)科學(xué)家通 過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人快樂與否與家庭幸福程度關(guān)聯(lián)最為密切。目前所強(qiáng)調(diào)的均衡飲食、充分睡眠或運(yùn)動(dòng)等等都不如一個(gè)“幸福的愛的關(guān)系”更有益于身心健康。因而作為 中年男性，每天10分鐘與家人的親密溝通和交流，比每周3次、每次30分鐘的健身活動(dòng)，更具增進(jìn)身心健康的效果。

　　體察自己的真正情緒

　　傾聽自己內(nèi)心的聲音，采取有效心理減壓。作為中年男性善于傾聽，就是對(duì)自己的愛。

　 　經(jīng)濟(jì)學(xué)中有一個(gè)“木桶效應(yīng)”，木桶中能盛多少水，取決于最短的那塊板，說(shuō)的也是均衡的效應(yīng)。均衡意味著我們必須知道自己身心當(dāng)中最短的那塊板是什么，了 解并掌握它。人不是機(jī)器，會(huì)有各種愿望，發(fā)出多種聲音，有些可能是微弱的、轉(zhuǎn)瞬即逝的聲音。這些聲音是我為什么這么疲倦?我為什么生氣?我為什么覺得挫折 無(wú)助?這時(shí)，最重要的事情是放下一切，體察自己的真正情緒，借對(duì)自己內(nèi)在“冰山”的探索，更了解和轉(zhuǎn)化自己，學(xué)會(huì)自我減壓，保持一種穩(wěn)定而樂觀的情緒。

　　每天保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠

　 　保持平衡膳食，保證睡眠。合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理是健康身心的根本。中年男性應(yīng)有能力和條件為自己創(chuàng)造更為舒適的睡眠環(huán)境。很多中年男性睡眠不夠， 是希望通過(guò)減少睡眠提高自己的工作成績(jī)。與此同時(shí)，許多人還伴隨其他不良生活方式，如酗酒、抽煙或上網(wǎng)游戲。研究顯示，睡眠不足可以導(dǎo)致免疫力下降，而長(zhǎng) 期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。對(duì)于中年男性而言，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為7-8小時(shí)，早點(diǎn)入睡，特別是周 末，不要從自己的健康銀行里提前支取美好年華。